HONG KONG – Media OutReach – Menurut data yang dirilis oleh Departemen Kesehatan Hong Kong, pada tahun 2013, orang yang berusia di atas 65 tahun di Hong Kong lebih cenderung jatuh di rumah. Setiap tahun, sekitar setiap 5 lansia yang tinggal di komunitas tersebut ada yang jatuh, sekitar 75% dari mereka akan terluka yang mengakibatkan patah tulang dan cedera kepala. Dr Tio Man Kwun, Peter, yang memiliki pengalaman luas sebagai spesialis ortopedi akan membahas berbagai tindakan pencegahan jatuh pada lansia.

Dr Tio Man Kwun: Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari jatuh

Mayoritas dari kita tidak ada yang akan keberatan mengatakan bahwa orang tua mudah jatuh. Orang-orang semakin tua, dan fleksibilitas pada akhirnya akan berkurang. Namun yang tidak diketahui masyarakat adalah bahwa kejatuhan lansia bisa dicegah. Ini bukanlah pengalaman yang harus dialami setiap lansia. Para penatua tidak akan jatuh tanpa alasan. Mereka dapat dicegah jatuh selama mereka menilai dengan benar risiko kecelakaan jatuh di lingkungan tempat tinggal mereka dan mengendalikannya, setiap orang tua dapat menghindari jatuh.

Orang Tua memiliki peluang lebih tinggi untuk jatuh

Menurut informasi yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan pada tahun 2013, di Hong Kong, ada sekitar 20% lansia berusia 65 tahun ke atas yang terjatuh, dan di antara lansia yang jatuh, sekitar 75% mengalami cedera, terutama patah tulang, dan trauma kepala yang parah. Sekitar 5% lansia yang pergi ke Pusat Kesehatan Lansia di Departemen Kesehatan untuk pemeriksaan telah jatuh dua kali atau lebih dalam 6 bulan sebelum pemeriksaan. Laporan itu juga menyebutkan bahwa peluang jatuh lagi empat kali lebih tinggi bagi lansia yang belum pernah jatuh. Berdasarkan data di atas, terjatuh merupakan salah satu penyebab utama sakit dan kematian pada lansia, dan masyarakat tidak boleh mengabaikannya. Perlu diketahui bahwa cedera yang paling sering dialami lansia adalah patah tulang, antara lain cedera pada tangan, kaki, lumbal, tulang belakang lumbal dan sendi pinggul. Jika pergelangan tangan dan kaki terluka, dapat dirawat dengan plester, tetapi tetapi pada kasus yang parah, pembedahan diperlukan.

Dr Tio Man Kwun, Peter: Apakah ada musim puncak untuk lansia jatuh

Orang yang berusia di atas 60 tahun dianggap sebagai penatua dan perlu lebih memperhatikan gaya jatuh. Dr Tio Man Kwun, Peter, menunjukkan bahwa ada dua “pembunuh” utama yang menyebabkan orang tua jatuh: mengenakan pakaian berat di musim dingin dan menggunakan kruk atau alat bantu jalan yang berkualitas buruk. Dr Tio berkata bahwa orang lanjut usia biasanya mengenakan pakaian yang lebih banyak dan lebih tebal agar tetap hangat di musim dingin, membuat aktivitas fisik mereka lebih tidak fleksibel dan sangat meningkatkan risiko jatuh. Menurut pengalaman Dr. Zhang, lebih dari 10 lansia dirawat di rumah sakit akibat musim gugur di musim dingin. Oleh karena itu, selain menjaga kehangatan saat memasuki musim dingin, Anda juga harus memperhatikan menjaga kelenturan tubuh agar tidak terjatuh. Perhatikan juga kualitas alat bantu jalan seperti tongkat, kruk, dan alat bantu jalan, karena beberapa alat yang dibuat dengan buruk gagal mencegah selip pada permukaan licin, yang merupakan penyebab utama jatuh lainnya pada lansia.

Bagaimana para lansia dapat mencegah agar tidak terjatuh

Kecelakaan jatuh oleh lansia benar-benar dapat dicegah, seperti yang disebutkan di awal artikel ini. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Dr Tio berbagi beberapa poin pencegahan utama untuk mengurangi risiko jatuh pada manula, Pertama, jika ada lansia di rumah, puing-puing harus diletakkan di lantai serednah mungkin. Jika lantai rusak atau tidak rata, harus diperbaiki secepatnya untuk mencegah lansia tersandung. Jaga rumah tetap bersih dan kering, dan jaga cahaya dalam ruangan cukup untuk mengurangi kemungkinan tergelincir. Para lansia juga dapat menggunakan tongkat untuk membantu berjalan, bahkan di rumah. Keset karet anti selip dapat ditempatkan di bak mandi atau pancuran, dan pegangan tangan dapat dipasang jika perlu.

Selain itu, pola makan juga menjadi salah satu poin kunci. Para lansia dapat berusaha sebaik mungkin untuk makan makanan berkalsium tinggi seperti susu, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Banyak ikan dan sayuran juga dapat memberikan kalsium yang kaya. Lansia harus lebih banyak makan makanan berkalsium tinggi. Membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi kemungkinan patah tulang jika terjatuh. Para lansia juga sebaiknya menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, karena radiasi sinar ultraviolet pada kulit dapat membantu penyerapan kalsium, sehingga meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan elastisitas tulang, membantu memperkuat tulang, dan juga membantu mengatasi sakit punggung, sendi kaku dan masalah lainnya.

Pencegahan Jatuh: Latihan Keseimbangan dan Kekuatan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua

Jika para lansia ingin mengurangi kemungkinan terjatuh, olahraga fisik sangat diperlukan. Dr Tio mendorong para lansia untuk lebih banyak melakukan aktivitas peregangan untuk meningkatkan kelembutan otot dan persendian, seperti bersepeda, Tai Chi dan latihan lainnya juga dapat dilakukan lebih banyak, karena dapat meningkatkan keseimbangan lansia dan meningkatkan kemampuan indera otot. Memperlambat atrofi dan degenerasi otot. Tidak hanya anak muda yang bisa pergi ke gym. Warga lanjut usia juga dapat mempertimbangkan latihan beban ringan di gym karena olahraga beban dapat sangat membantu osteoporosis. Mereka juga bisa melakukan latihan beban pada bagian tubuh tertentu sesuai dengan kondisi fisiknya. Tapi apa pun jenis latihannya, mereka harus ingat untuk melakukan latihan pemanasan yang cukup sebelum memulai.

Selain itu, osteoporosis berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun, dan tidak ada gejala atau ketidaknyamanan apa pun. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara rutin, karena dapat mendiagnosis osteoporosis sejak dini.

Media OutReach sepenuhnya bertanggung jawab atas konten siaran pers ini.