Setelah Eksperimen Isolasi Dramatis Bersama Joe Wicks MBE, Psikiater Memperingatkan bahwa Upaya Menekan Stres Secara Paksa Dapat Memicu Kelelahan Fisik Berat

HONG KONG SAR – Media OutReach Newswire – 14 Oktober 2026 – Bagi jutaan profesional yang sibuk di Hong Kong, stres dan kecemasan sehari-hari sering kali diinternalisasi sebagai kelemahan pribadi atau hambatan yang mengesalkan bagi kinerja karier. Menyusul Hari Kesehatan Mental Sedunia, seri video eksperimen kesehatan global terbaru dari Bupa Group, Health or Hype, menantang sudut pandang tersebut dengan mengeksplorasi pertanyaan yang berlawanan dengan intuisi: Bagaimana jika kecemasan bukanlah musuh kita, melainkan sinyal biologis yang dirancang untuk melindungi kita?

Keterangan Foto: Menyusul uji coba pengurungan yang dramatis bersama Joe Wicks MBE, psikiater memperingatkan bahwa mencoba menekan stres secara paksa justru dapat memicu kelelahan fisik/burnout

Seri video ini menampilkan pelatih kebugaran dan penulis terlaris asal Inggris, Joe Wicks MBE, yang mengambil bagian dalam tantangan pengurungan yang dirancang untuk memicu perasaan stres dan cemas. Untuk mendemonstrasikan beberapa cara kecemasan akut memengaruhi fisiologi manusia secara real-time, Wicks berpartisipasi dalam tantangan yang dipantau di dalam kotak kayu gulita yang dibuat khusus. Begitu pintu dikunci rapat, Wicks mengalami respons fisik seketika—detak jantungnya melonjak, napasnya menjadi cepat dan dangkal, serta ia menggambarkan adanya sensasi tegang dan kram pada perutnya.

Psikoterapis Owen O’Kane, yang mendampingi Wicks selama tantangan tersebut, menjelaskan bahwa reaksi fisik tak sadar ini merupakan mekanisme pertahanan hidup yang paling mendasar (primal survival mechanisms). Namun, dalam lingkungan bertekanan tinggi modern, individu secara rutin terjebak dalam upaya menekan, mematikan rasa, atau melawan sensasi tak nyaman ini secara mental. O’Kane memaparkan bahwa berupaya menghilangkan kecemasan justru secara paradoks memperkuat persepsi ancaman di otak; sebaliknya, belajar mengakui kecemasan tanpa menghakimi memungkinkan pikiran untuk mendapatkan kembali keseimbangan emosionalnya. Dalam episode tersebut, spesialis olah napas Liza Al Sady memandu Wicks dan legenda rugbi internasional Ruby Tui melalui teknik pernapasan diafragma hidung terarah, memperagakan bagaimana memperpanjang hembusan napas secara langsung merangsang saraf vagus untuk menenangkan sistem saraf.

Untuk membantu para profesional sibuk di Hong Kong menemukan keseimbangan yang realistis dan mengatasi tekanan korporat yang intens, Dr. Oliver Chan, Spesialis Psikiatri, membagikan pandangan medisnya mengenai respons stres pada otak, “Banyak profesional di Hong Kong memandang kecemasan sebagai kegagalan pribadi, lalu memaksa diri mereka untuk ‘berhenti khawatir’ melalui tekad yang kuat. Namun dari perspektif sains otak, selama serangan panik yang intens atau kecemasan akut, sistem respons ancaman pada otak dapat secara sementara melumpuhkan penalaran logis. Anggaplah kecemasan sebagai alarm asap internal tubuh Anda. Ketika Anda menghadapi stres berat atau beban kerja yang melimpah, alarm ini berbunyi, membanjiri tubuh Anda dengan hormon stres yang dapat mengganggu fungsi area otak yang terlibat dalam perhatian, perencanaan, dan pengambilan keputusan rasional. Jantung Anda berdetak kencang, napas Anda menjadi dangkal, dan tubuh Anda memasuki mode bertahan hidup.

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang-orang adalah mencoba berdebat dengan alarm tersebut. Jika Anda mencoba melawan, mengabaikan, atau merasa malu atas kecemasan tersebut, otak Anda menganggap bahayanya semakin meningkat, membuat alarm berbunyi makin keras dan akhirnya menyebabkan penderitaan psikologis serta kelelahan yang berkepanjangan. Sebaliknya, kita harus belajar mematikan alarm tersebut secara fisik sebelum kita dapat menenangkan diri secara mental. Teknik pernapasan sederhana, khususnya membuat hembusan napas Anda secara signifikan lebih panjang daripada tarikan napas, bertindak sebagai pedal rem fisik. Ini dapat membantu menggeser tubuh ke keadaan fisiologis yang lebih tenang dan mengurangi intensitas respons stres. Memperlakukan kecemasan bukan sebagai musuh, melainkan sebagai sistem peringatan internal yang dapat kita kelola secara aktif, sangat penting bagi kesehatan jangka panjang di kota bertekanan tinggi seperti Hong Kong.”

Reset Meja Kerja 60 Detik Anda: Menenangkan Sistem Saraf

Paragraf 7 (Langkah-Langkah): Daripada mencoba melawan atau menekan perasaan stres secara fisik, cobalah langkah reset sederhana yang teruji secara klinis ini untuk menenangkan sistem saraf Anda selama hari kerja:

  • Kendorkan dan Pijakkan Diri (Grounding): Letakkan kedua kaki rata di lantai, turunkan bahu menjauhi telinga, dan kendurkan rahang Anda secara sadar.
  • Napas Diafragma Hidung: Hirup napas perlahan melalui hidung dalam hitungan 3 detik, biarkan perut Anda mengembang alih-alih dada Anda.
  • Perpanjang Hembusan Napas: Hembuskan napas perlahan melalui hidung dalam hitungan 5 atau 6 detik. Membuat hembusan napas tampak lebih panjang secara signifikan daripada tarikan napas akan meningkatkan aktivitas parasimpatis dan dapat menyelaraskan detak jantung Anda secara alami.

Merawat kesejahteraan mental bukan berarti menghilangkan stres secara total. Dengan mengenali kecemasan sebagai sinyal alami dan mempelajari metode sederhana untuk me-reset sistem saraf kita, setiap profesional di Hong Kong dapat menumbuhkan ketahanan (resilience) yang berkelanjutan.

Tonton episode lengkapnya dan saksikan Joe Wicks berpartisipasi dalam tantangan pengurungan di YouTube: What if anxiety isn’t the enemy? Joe Wicks finds out – Health or Hype Episode 5: Anxiety – YouTube

Bupa – Spesialis Asuransi Kesehatan

Didirikan pada tahun 1947, tujuan Bupa adalah membantu orang hidup lebih lama, lebih sehat, lebih bahagia, dan menciptakan dunia yang lebih baik. Kami adalah perusahaan perawatan kesehatan internasional yang melayani lebih dari 68 juta pelanggan di seluruh dunia. Tanpa pemegang saham, kami menginvestasikan kembali keuntungan untuk menyediakan perawatan kesehatan yang lebih banyak dan lebih baik demi manfaat pelanggan saat ini dan masa depan. Bupa memiliki bisnis di seluruh dunia, terutama di Australia, Inggris, Spanyol, Polandia, Chili, Hong Kong SAR, India, Türkiye, Brasil, Meksiko, dan Selandia Baru. Kami juga memiliki bisnis afiliasi di Arab Saudi.

Bupa telah menjadi spesialis asuransi kesehatan di Hong Kong sejak tahun 1976, menawarkan solusi satu atap untuk asuransi kesehatan domestik dan internasional, serta layanan perawatan kesehatan. Skema asuransi medis komprehensif kami dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan individu, dan kami menyediakan solusi kesehatan untuk perusahaan dari berbagai ukuran. Kami juga memiliki tim perawat terdaftar, profesional manajemen kesehatan, dan dokter yang memberikan berbagai dukungan perawatan kesehatan ahli.

Unit penyedia layanan kesehatan kami, Quality HealthCare Medical Services (QHMS), menjadi bagian dari Bupa pada Oktober 2013. QHMS menawarkan layanan Pengobatan Barat, Pengobatan Tradisional Tiongkok, Diagnostik & Pencitraan, Fisioterapi, Kesehatan Mental dan Wellness melalui jaringan lebih dari 1.650 titik layanan penyedia di Hong Kong.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.bupa.com.hk/en/.