Pengujian Klinis PNOE terhadap Joe Wicks MBE Mengungkap Gaya Hidup Sedentari Menurunkan Efisiensi Pembakaran Lemak Hanya dalam 72 Jam

HONG KONG SAR – Media OutReach Newswire – 5 Oktober 2026 –  Bagi jutaan profesional di Hong Kong yang memiliki kesibukan tinggi, berolahraga setiap hari sering kali terasa seperti satu lagi tugas berat yang harus dimasukkan ke dalam daftar pekerjaan yang seolah tidak ada habisnya. Setelah menjalani rapat yang berlangsung berturut-turut, perjalanan panjang dari dan menuju tempat kerja, serta berjam-jam menatap layar, gagasan untuk menyiapkan perlengkapan olahraga atau mencapai 10.000 langkah justru bisa terasa melelahkan, bukan memberikan energi dan semangat.

Menentang anggapan bahwa kebugaran tubuh harus dicapai melalui olahraga berat, serial video eksperimen kesehatan global terbaru dari Bupa, Health or Hype, dirancang untuk membantu masyarakat memahami berbagai tren kesehatan sehari-hari serta membedakan informasi yang didukung sains dari kebisingan informasi di internet. Dipandu oleh pelatih kebugaran asal Inggris sekaligus penulis buku terlaris Joe Wicks MBE, yang terkenal menginspirasi jutaan orang selama masa lockdown pandemi sebagai “Guru Olahraga” Inggris, serial lima episode ini menampilkan Joe yang menguji tubuh dan pikirannya sendiri melalui serangkaian pengalaman intens di bawah pengawasan para pakar medis terkemuka. Serial ini mengkaji lima pilar utama kesehatan, yaitu aktivitas fisik, alam, nutrisi, tidur, dan kesehatan mental.

Dalam episode perdana yang membahas Movement atau aktivitas fisik, Wicks menantang anggapan bahwa kebugaran membutuhkan rutinitas olahraga yang melelahkan dengan menjalani “puasa gerak” selama tiga hari, membatasi aktivitas hariannya hanya 2.000 langkah untuk mengevaluasi dampak nyata dari gaya hidup pekerja kantoran yang banyak duduk. Tubuh kita menunjukkan dampak dari terlalu lama diam hampir seketika. Berdasarkan pengujian pernapasan metabolik secara klinis menggunakan PNOE, fleksibilitas metabolisme Joe menurun tajam dalam waktu 72 jam. Artinya, tubuhnya mengalami kesulitan memproses lemak secara efisien, sehingga kelebihan glukosa tetap beredar dalam aliran darah dan turut memengaruhi suasana hatinya hingga menjadi mudah tersinggung dan kehilangan motivasi.

Namun, terobosan utama dari episode tersebut bukanlah tentang mendorong diri untuk berolahraga lebih keras, melainkan tentang menjadikan aktivitas fisik sebagai sesuatu yang menyenangkan, penuh permainan, dan dilakukan dalam durasi singkat. Pelatih gerak Darryl Edwards, yang meninggalkan karier di bidang teknologi perbankan investasi dengan tingkat stres tinggi dan jam kerja hingga 12 jam sehari setelah mengalami kelelahan kronis akibat terlalu banyak duduk, menjelaskan bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk melakukan latihan olahraga yang dipaksakan, melainkan untuk melakukan aktivitas alami secara rutin dan dalam waktu singkat. Edwards menjelaskan bahwa bahkan beberapa detik bermain atau melakukan gerakan aktif dapat memicu “D.O.S.E.”, yaitu kombinasi hormon yang membuat tubuh dan pikiran merasa lebih baik: Dopamin (motivasi), Oksitosin (koneksi), Serotonin (ketenangan dan fokus), serta Endorfin (pereda nyeri fisik dan mental alami yang diproduksi tubuh).

Untuk membantu para profesional sibuk di Hong Kong menemukan keseimbangan yang realistis, Dr. Lau Yue Young Geoffrey, Spesialis Kedokteran Keluarga, membagikan pandangan praktis mengenai bagaimana kebiasaan sederhana dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

“Banyak pasien mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa bersalah karena tidak memiliki waktu atau energi untuk berolahraga setelah menjalani hari kerja yang panjang. Namun, dari sudut pandang medis, menjaga kesehatan yang baik tidak selalu membutuhkan olahraga dalam waktu lama atau dengan intensitas tinggi. Salah satu langkah terpenting adalah menghindari duduk dalam waktu lama tanpa jeda. Durasi tidak aktif yang berkepanjangan dapat berdampak buruk terhadap sirkulasi darah, kesehatan metabolisme, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Memasukkan ‘movement snacks’ atau aktivitas fisik singkat sepanjang hari, seperti melakukan peregangan selama beberapa menit di tempat kerja, berdiri saat menerima panggilan telepon, atau menggunakan tangga, dapat membantu mengaktifkan otot, meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengelola glukosa setelah makan, serta meningkatkan kewaspadaan mental. Tindakan-tindakan kecil ini mudah dilakukan di tengah kesibukan dan dapat melengkapi olahraga rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat.”

Menu “Movement Snack” 60 Detik di Meja Kerja

Alih-alih menunggu akhir pekan, cobalah tiga kebiasaan mikro sederhana tanpa perlu berkeringat ini selama jam kerja:

  • Langkah Saat Istirahat Minum: Saat menunggu kopi selesai diseduh atau air mendidih, lakukan gerakan mengangkat tumit secara perlahan selama 30 detik, dari tumit ke ujung jari kaki.
  • Berjalan Saat Menelepon: Berdiri dan berjalan mondar-mandir di dalam ruangan atau area kantor setiap kali melakukan panggilan telepon yang tidak menggunakan video.
  • Peregangan ke Atas: Setiap satu jam, kaitkan jari-jari tangan, rentangkan kedua tangan lurus ke arah langit-langit selama 10 detik, lalu lakukan dua kali tarikan napas dalam menggunakan diafragma untuk membuka area dada dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.

Kesehatan dan kebugaran bukanlah sebuah hukuman atau tugas yang harus dilakukan secara sempurna atau sama sekali tidak dilakukan. Dengan menghargai momen-momen kecil dan rutin untuk bergerak serta bermain, setiap profesional di Hong Kong dapat mengembalikan energi dan vitalitas mereka sehari-hari — satu movement snack pada satu waktu.

Saksikan eksperimen klinis lengkap dan lihat transformasi fisik Joe Wicks dalam episode di YouTube: What did 2,000 steps a day do to Joe Wicks? – Health or Hype Episode 1: Movement – YouTube

Keterangan Foto: Mengubah Pandangan tentang 10.000 Langkah: Bagaimana “Movement Snacks” Membantu Pekerja Kantoran Hong Kong Mengembalikan Energi

Tentang Bupa – Spesialis Asuransi Kesehatan

Didirikan pada 1947, Bupa memiliki tujuan untuk membantu masyarakat menjalani hidup yang lebih panjang, lebih sehat, dan lebih bahagia, sekaligus menciptakan dunia yang lebih baik. Kami merupakan perusahaan layanan kesehatan internasional yang melayani lebih dari 68 juta pelanggan di seluruh dunia. Tanpa pemegang saham, kami menginvestasikan kembali keuntungan perusahaan untuk menyediakan layanan kesehatan yang lebih banyak dan lebih baik demi kepentingan pelanggan saat ini maupun di masa mendatang. Bupa memiliki bisnis di berbagai negara, terutama di Australia, Inggris, Spanyol, Polandia, Chile, Hong Kong SAR, India, Türkiye, Brasil, Meksiko, dan Selandia Baru. Kami juga memiliki perusahaan asosiasi di Arab Saudi.

Bupa telah menjadi spesialis asuransi kesehatan di Hong Kong sejak 1976, dengan menawarkan solusi terpadu yang mencakup asuransi kesehatan domestik dan internasional serta layanan kesehatan. Program asuransi kesehatan komprehensif kami disesuaikan dengan kebutuhan individu, dan kami menyediakan solusi kesehatan bagi perusahaan dari berbagai skala. Kami juga memiliki tim perawat terdaftar, profesional manajemen kesehatan, dan dokter yang memberikan berbagai dukungan layanan kesehatan dari para ahli.

Unit layanan kesehatan kami, Quality HealthCare Medical Services (QHMS), menjadi bagian dari Bupa pada Oktober 2013. QHMS menyediakan layanan Pengobatan Barat, Pengobatan Tradisional Tiongkok, Diagnostik & Pencitraan, Fisioterapi, Kesehatan Mental, serta layanan Kebugaran dan Kesejahteraan melalui jaringan lebih dari 1.650 titik layanan penyedia di Hong Kong.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs www.bupa.com.hk/en/.